肩こり　【原因と対処法】

肩こりは、首の付け根から肩・背中にかけての筋肉がこわばり、張っている状態を指します。

ひどくなるとだるさや重さ、疲労感、痛みを感じることがあります。

では、肩こりはなぜ起こるのでしょうか？以下に肩こりの主な原因とその対策をご紹介します。

〇デスクワークや読書などで長時間同じ姿勢を続けると、首から肩の筋肉が硬直し、血行不良により肩こりを引き起こします。

特に最近増えているのが、ＰＣやスマホを長時間使用することで起こる肩こりです。

〇適度に休息をとり、体操など体を少し動かすといいでしょう。

〇細かい文字を見続けると、目やその周辺の筋肉が緊張します。ＰＣやスマホは光源を見つめているのと同じなので、眼精疲労を引き起こします。

〇目を閉じて休ませることが大切です。

〇精神的なストレスから自律神経が乱れ、血流が悪くなったり筋肉が硬直したりすることがあります。

〇心身をリラックスさせたり、ストレスを発散することが大切です。

〇運動不足が続くと筋肉が衰え、筋肉が弱くなります。弱くなった筋肉を支えるために筋肉が緊張状態になり、肩こりの原因になります。

〇運動や体操、ストレッチをすることが大切です。

〇体が冷えて動かしにくくなると全身の血流が悪化し、肩こりが起こりやすくなります。

〇適度な運動で筋肉量を保ち、体を温めることが大切です。

肩こりを解消するためには、以下の方法が効果的です。

〇長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。1時間に1回程度立ち上がり、首や肩をまわして筋肉の緊張を和らげます。

〇ヨガやピラティスなどの全身運動やウォーキング、ジョギングもおすすめです。

〇蒸しタオルを使って首周りを温めると血行が良くなり、筋肉がほぐれます。

〇当院には、玄米ホットパックもありますので、気になる方は試しに来てみてください。

〇肩や首をマッサージすることで緊張をほぐし、血流の改善を行うことで痛みが和らぎます。

肩こりを和らげるためのストレッチをいくつかご紹介します。

これらのストレッチを定期的に行うことで、気持ちも軽やかになることでしょう。

〇これは一番簡単で効果的なストレッチです。肩を回すだけの２ステップで、所要時間は１分程度です。

　1.両手を肩に乗せて肘で大きな円を描くように、前から後ろに回します。(３０秒)

　2.反対に、肘を後ろから前に回します。(３０秒)

〇肩甲骨周りの血行を良くし、肩こりを改善します。

〇これは肩を上げる簡単なストレッチです。

　1.肩をすくみ上げます。1秒キープ。

　2.肩を後ろに動かします。

　3.肩の力を一気に抜きストンと落とします。

　4.これを5回繰り返します。

〇首の上から肩甲骨につく肩甲挙筋に有効なストレッチです。

〇首の縦向きのストレッチです。

　1.アゴを上にあげ、上を向いて首をそらせます。ゆっくりと行いましょう。

　2.その後、アゴを引いて真下までさげる動作を行います。

　3.上下を５回繰り返します。 

〇首の横向きのストレッチです。

　1.右手を頭の左側に添え、右を向き鼻をわきにつけるつもりで頭を右に傾ける。

　2.左腕は少し開き床の方へ伸ばし、30秒キープ。

　3.1と2を3回行います。

　4.反対側も同じ様に行います。

これらのストレッチを日常的に取り入れて、肩こりを解消しましょう。

わからないことがありましたら当院にご相談ください。